むっちです。
最近寝付きが悪くなったと感じてます。
以前はベッドに入って１０分以内にスッと眠れていたと思うんだけど。
眠れないとだんだん焦ってきて、更に眠れなくなるという悪循環が始まるので、対処法を探しました。
眠れないなら早々に諦める
目をつぶって１５分、３０分・・・全然眠りに落ちていけない時。
ゴロゴロ寝返りしたり瞑想したり。
でも眠れないときは何やったって眠れません。
そんなときはさっさと諦めて、ベッドから出るのがいいようです。
眠れないからと、ベッドの中でスマホ見始めるのは良くないです。
ブルーライト浴びるとますます目が冴えちゃう。
一旦リビングに戻って、本を読むとかリラックスする音楽聴くのが良さそう。
なるべくスマホとかパソコン画面を見ない。
１５分くらいして眠くなったらまたベッドに入る。
というのを、眠れるまで繰り返す。
あくまでベッドに入るのは眠くなったとき、というのがいいんだそうです。
空を飛んで、行きたい場所に飛んでいく（妄想）
これは私がよくやるんですが、目を閉じてから高い場所まで飛んで、宮島とか瀬戸内海が見える場所まで行きます（妄想ですよ）
浜辺に降りて、座って波を見てるんです。
だって、目をつぶっていたらどこにいたって同じなんだもん。
この時、波の音をスマホで流したりもします。
これ結構気持ちよく眠りに落ちて行けました。
早起きしなきゃいけない日に限って眠れない
明日は１時間早く起きなきゃいけないから、１時間早めに寝よう！
って思うんだけど、そんな簡単に眠る時間をコントロールできたら苦労しないです。
１時間早くベッドに入っても、眠れないまま２時間過ぎた、なんてことよくあります。
結局いつもより遅く寝たのと同じ。
だからそもそも、眠くもないのにベッドに入ることが間違ってるんですよ。
早起きしなきゃならないだろうけど、いつも寝る前にしていることはいつも通りやって、眠くなってきたらベッドに入る。
確かに睡眠時間はいつもより少なくなるんだけど、入眠がスムーズな方が精神的に良いような気がします。
眠れない時の思考のグルグル
眠れないでベッドにいるときって、色んな思考がグルグルしませんか。
悪い日でも無かったのに、以前の嫌なことが思い出されたりして。
いかんいかん、今日あった嬉しかったことを
思いだそう！
なんてやってみるんだけど、また変な方向に思考が持って行かれて・・・
こんなこと繰り返しているうちに１時間も経ってたりします。
次の日の仕事に差し支える！眠らなきゃー！
ってなるけど、これも思い込みじゃないかなと。
睡眠時間が短かったから、仕事中眠くなっちゃう！
っていう思い込み。
だって、７時間寝た日も普通に眠くなります。
今日は少ししか眠れないけど、
なんとかなるでしょ
というくらいのゆるさで構えてた方がきっといいんです。
今日も眠れないんじゃないか・・睡眠障害なんじゃないか・・って心配しすぎるのも眠れなくなる原因な気がしてます。
誰でも眠れない時期ってあるだろう、もし眠れなかったら起きてたら良いや、くらいの適当さが欲しいところです。
どなたかのお役に立てば幸いです。
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